Notre programme d’entraînement (gratuit) pour votre prochain match de tennis
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Mise à jour le 20/05/2025
Sommaire
L’été approche à grands pas. Et, qui dit été dans la capitale, dit évidemment Roland-Garros ! À l'occasion du retour du mythique tournoi parisien, on a imaginé un programme complet d'entraînement pour améliorer son revers. Le petit plus ? Les sessions sont gratuites et dans tout Paris.
On travaille son endurance
Si le tennis est évidemment une discipline très technique, elle est également extrêmement physique. Certains matchs pouvant durer plusieurs heures, il faut être en mesure de maintenir, de manière prolongée, le même niveau de performance. Pour ça, travailler son endurance peut être une (très) bonne idée. Justement, chaque mercredi après-midi, au centre sportif Maryse-Hilz (20e), des sessions de running, encadrées par des pros, sont organisées.
Paris sport proximité : basket et running/préparation physique au centre sportif Hilsz
Centre sportif Maryse Hilsz - 34 rue Maryse Hilsz, Paris 20e
Du lundi 30 septembre 2024 au vendredi 04 juillet 2025
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Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
On se muscle
Bras, poignets, cuisses, mollets… Voici quelques-unes des (très) nombreuses parties du corps qui sont mises à contribution par la pratique du tennis. Pour éviter toute blessure, les renforcer avec un peu de musculation est vivement recommandé. Cette partie, parfois négligée, peut vraiment faire la différence sur le court. Et on a justement déniché une session de « renfo ». Rendez-vous chaque dimanche matin, au centre sportif Louis Lumière (20e).
Paris sport dimanches : renforcement musculaire / circuit training au centre sportif Louis Lumière
Centre sportif Louis Lumière - 30 rue Louis Lumière, Paris 20e
Du lundi 30 septembre 2024 au mardi 01 juillet 2025
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Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
On apprend à encaisser les coups
Gagner un point, en concéder un, tomber, se relever… On a tendance à l’oublier, mais une partie de tennis peut parfois s’apparenter à un véritable combat, durant lequel les joueurs se rendent coup pour coup. L’important est donc de savoir les encaisser, tout en sachant quand les rendre. Pour se préparer à ces joutes aussi physiques que mentales, quoi de mieux qu’un petit peu de boxe ? Cela se passe chaque mardi en fin de journée au gymnase Jean-Jaurès (19e).
Paris sport proximité : boxe au gymnase Jean Jaurès
Gymnase Jean Jaurès - 87 avenue Jean Jaurès, Paris 19e
Du lundi 30 septembre 2024 au vendredi 04 juillet 2025
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Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
On choisit son cours…
Après une telle préparation physique et mentale, vous voilà enfin prêt à taper dans la petite balle jaune. Pour ce faire, il est possible de s’inscrire à des cours, proposés par la Ville de Paris :
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le mardi et le vendredi, de 18 h à 19 h, au centre sportif Bertrand-Dauvin (18e)
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le mardi et le jeudi, de 10 h à 12 h, au centre sportif Déjerine (20e)
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chaque lundi de 14 h à 15 h 30 et chaque vendredi de 11 h à 12 h, au tennis Marguerite-Broquedis (17e). Créneaux réservés aux seniors.
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le lundi de 16 h à 17 h, le mardi de 15 h à 16 h et le vendredi de 11 h à 12 h au centre des Lilas (20e). Créneaux réservés aux seniors.
… ou son court
La Ville de Paris regorge de terrains de tennis, disséminés un peu partout dans la capitale (certains sont même cachés !). Pour en réserver un, rien de plus simple, il suffit de se rendre sur la page de Paris Tennis.
On s’étire
Les étirements sont primordiaux après n’importe quel effort… Encore plus quand celui-ci s’étend sur de longues minutes - voire plusieurs heures -, comme lors d’un match de tennis. S’il est évidemment possible de le faire seul, une séance encadrée par un professionnel permet d’effectuer les bons mouvements et de limiter les risques de blessures. On a justement trouvé une séance au gymnase Masserand (7e). Bon décrassage !
Paris sport proximité : stretching au gymnase Masseran
Gymnase Masseran - 6 rue Masseran, Paris 7e
Du lundi 30 septembre 2024 au vendredi 04 juillet 2025
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Les créneaux ne vous conviennent pas ? Voici une alternative pour cette activité.
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