Les conseils de Mekdes Woldu pour réussir le Marathon de Paris
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Mise à jour le 12/03/2026
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Si vous participez à la 49e édition du Marathon de Paris, le 12 avril, n’essayez pas de la rattraper : elle sera déjà loin devant. La championne Mekdes Woldu, détentrice du record de France féminin sur les mythiques 42,195 km (2 h 23 min 13 s), partage ses conseils pour dompter la distance reine.
Avant la course
Rester fidèle à sa routine
« Avoir une routine
d’entraînement claire et définie, à laquelle on se tient, c’est la clé pour
réussir. Il est normal d’être gagné par le stress avant la course. On s’imagine
que l’on n’est pas prêt et on veut chambouler ses habitudes au dernier moment,
mais c’est une erreur. C’est même le meilleur moyen de rater son
marathon. »
Apprendre à s’hydrater
« L’un des points clés que
beaucoup pensent maîtriser, mais nécessitant une vraie préparation, c’est
l’hydratation. Se ravitailler pendant un marathon, cela s’apprend, et c’est un
paramètre que je travaille à l’entraînement. Même les athlètes de haut niveau peuvent oublier de boire ! Personnellement, mon coach me force à le faire trois, quatre, cinq fois durant la course. Il ne faut pas avoir peur de perdre quelques
secondes pour s’hydrater correctement. »
Mekdes Woldu, en plein entraînement.
Crédit photo :
Célia Brozzu
Le jour J
Réveiller ses muscles progressivement
« Avant la course, je répète
toujours les mêmes exercices, que j’ai mis en place avec mon coach. Je commence par un petit footing de vingt-cinq minutes, puis je m’échauffe le haut et le bas du corps pendant environ vingt minutes. Certains vous diront
que c’est inutile, que cela fatigue… Au contraire : cela permet de se
dynamiser ! »
S’écouter
« Durant un marathon, tout le
monde passe par des moments difficiles, notamment autour du 30e kilomètre. Lors du marathon de Valence 2023, par
exemple, j’ai eu une baisse de régime au 32e. La fatigue est arrivée d’un coup et j’ai dû
m’adapter. Dans ces moments-là, tout le travail psychologique mené en amont
s’avère utile. J’étais en avance sur le record de France, mais j’ai accepté de
ralentir et d’écouter mon corps, quitte à perdre quelques secondes. Finalement,
cela m’a permis de terminer la course dans de bonnes conditions. »
Mekdes Woldu, après son record de France établi au marathon de Barcelone, en mars 2025.
Crédit photo :
Varvara Soluianova
Après la course
Laisser ses muscles tranquilles
« Les massages et les bains froids peuvent aider à récupérer. Mais l’une des choses à ne surtout pas faire, c’est de s’étirer tout de suite après la course. Les muscles sont déjà abîmés et les stretchings ne font qu’aggraver leur état. D’expérience, je préconise plutôt une séance très douce le lendemain de l’effort. »
Récupérer à son propre rythme
« On est tous différents dans la récupération, mais égaux face à la fatigue. Et celle d’un marathon ne part pas tout de suite. C’est là qu’il faut trouver le bon équilibre et laisser son corps retrouver son rythme, sans pour autant stopper toute activité sportive dans les jours qui suivent la course. »
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