Les secrets pour bien s'hydrater lors du Marathon de Paris 2026

S'hydrater débute avant même le départ ! Il faut penser à boire en quantité suffisante (au moins 1,5 litre au quotidien) les jours précédents ainsi que le matin de la course (environ 50 centilitres). Au cours d'un marathon, il est recommandé de boire au minimum 1 à 1,5 litre.

« Néanmoins, cela reste très variable selon les gens, insiste Thomas Delpeuch, organisateur de la course au sein d'A.S.O. Il faut également prendre en compte la météo : dès qu'il fait environ 15 °C, les besoins d'hydratation sont plus importants. » Votre sas de départ aura donc de l'importance : plus vous partez tard, plus il pourrait faire chaud sur le parcours… et plus il faudra boire !

Cette année, 13 points d'hydratation (dont 9 comprenant également de la nourriture) émaillent le parcours : de quoi remplir ses contenants tous les 3 à 4 km ! S'il n'est pas forcément nécessaire d'y faire une halte à chaque fois, mieux vaut réfléchir à sa stratégie en amont. Pour cela, vous pouvez repérer les points de ravitaillement sur cette carte. Reste ensuite à adapter votre nombre de « ravitos » à la capacité de votre contenant.

Pour courir léger, le mieux est d'opter pour la flasque. « Elle est légère et permet de boire à son rythme. Tandis qu'en embarquant seulement un gobelet, on est contraint de boire d'un seul coup, car il est difficile de courir avec. Boire d'une traite 20 à 25 centilitres n'est pas la meilleure manière de s'hydrater et c'est plutôt risqué pour l'estomac », souligne Thomas Delpeuch. Au contraire, mieux vaut boire par petites gorgées régulières : on peut, par exemple, boire une gorgée toutes les dix minutes (et plus si besoin).

Près de 550 bénévoles sont mobilisés pour aider les coureurs à remplir leurs contenants. En moyenne, le remplissage s'effectue en une à deux secondes seulement ! Si vous souhaitez optimiser votre temps, n'hésitez pas à avancer directement dans la seconde partie de la zone de ravitaillement : chacune mesure 160 mètres, il y aura donc suffisamment de place pour tout le monde.

« L'hydratation passe aussi par ce qu'on mange, appuie Thomas Delpeuch. Il est primordial de continuer à s'alimenter, grâce aux ravitaillements proposés ou avec ses propres produits. Si on utilise des gels, il faudra simplement penser à jeter les emballages dans les poubelles prévues à cet effet. » Attention néanmoins : si vous utilisez des produits que vous n'avez pas l'habitude de consommer (gel, gomme, pastille d'hydratation…), il est impératif de les tester lors d'un entraînement pour s'assurer qu'ils ne vous incommodent pas le Jour J !